相信大家都有久坐的問題，如果你因為久坐，導致了屁股變大的視覺反應，那今天的文章一定要看！讓我們一起改善鬆弛的屁股肌肉吧💪
今天主任分享一組提臀，瘦屁股訓練適合新手，簡單〜針對臀下垂扁塌，凹陷下垂，學生上班族久坐族群，產後媽媽必練。
交替後踢腿
單邊輪流交替，小腿要碰到大腿，這是一個很生活化的動作，想不到也可以算是運動吧！
雙腳後踢腿
這組要雙腳合併！
腳根合併抬腿
記得大腿要分開！發力抬起，大推前側稍微跟地面分離就可以了喔。
左側後踢腿
左腿抬起向後側伸直，右腿（接近地面的那隻腳）可以彎曲或伸直，你舒適就好！
右側後踢腿
換右腿抬起向後側伸直，另一邊可伸直或彎曲。
開合腿
腿往兩側打開，再合併。
拉伸
一側貼地面伸直，一側單腳向後彎曲小腿貼到大腿後方，讓大腿有一種拉伸感，交替拉伸。
有些動作記起來，平時躺在床上玩手機就可以做了喔，這樣邊玩手機還能緊緻屁股，現在看手機的你趕快動身吧！💦
主任也要動一下腿了,一起屁股變小一點吧
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