相信大家都有久坐的問題,如果你因為久坐,導致了屁股變大的視覺反應,那今天的文章一定要看!讓我們一起改善鬆弛的屁股肌肉吧💪
今天主任分享一組提臀,瘦屁股訓練適合新手,簡單〜針對臀下垂扁塌,凹陷下垂,學生上班族久坐族群,產後媽媽必練。
交替後踢腿
單邊輪流交替,小腿要碰到大腿,這是一個很生活化的動作,想不到也可以算是運動吧!
雙腳後踢腿
這組要雙腳合併!
腳根合併抬腿
記得大腿要分開!發力抬起,大推前側稍微跟地面分離就可以了喔。
左側後踢腿
左腿抬起向後側伸直,右腿(接近地面的那隻腳)可以彎曲或伸直,你舒適就好!
右側後踢腿
換右腿抬起向後側伸直,另一邊可伸直或彎曲。
開合腿
腿往兩側打開,再合併。
拉伸
一側貼地面伸直,一側單腳向後彎曲小腿貼到大腿後方,讓大腿有一種拉伸感,交替拉伸。
有些動作記起來,平時躺在床上玩手機就可以做了喔,這樣邊玩手機還能緊緻屁股,現在看手機的你趕快動身吧!💦
主任也要動一下腿了,一起屁股變小一點吧
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